失眠最快入睡10个方法
失眠最快入睡10个方法 您有任何疑问或困惑的问题请加微信:zsds508 了解更多关于失眠的问题。近期公司事比较多每天都是比较忙,都是要加班加点才能完成工作,然后就是回到家后虽然是十分的困,但是一直睡不着,很是难受,早上起来的时候整个人都是没有什么精神的,咨询了下医生,知道了这是失眠的表现。我该怎么办?请问失眠最快入睡10个方法一、失眠最快入睡10个方法
1、睡前泡脚
如果大家每天要长时间站立,或是到处走动的话,那就可以在睡前用温热水泡脚,这样不仅可以促进脚部的血液循环,改善手脚冰凉的状况,还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感,进而达到助眠的效果,只是大家要注意一定要控制好水温,以免烫伤。
2、拉筋
拉筋一来可以增强身体的柔韧度,二来可以舒缓压力,特别是工作压力大睡不着的上班族们,就可以通过拉筋的方式,来帮助大家改善失眠睡不着的状况。
3、听轻音乐
听轻音乐也是一种不错的助眠方法,像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的,都可以帮助大家放松身心,进而达到尽快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡觉前,总感觉头脑里思绪很混乱,无法静下心来睡觉的话,那就可以通过冥想或是反省的方式,来帮助大家理清思绪,这样慢慢让自己平静下来之后,就比较容易入睡了。
5、看书
如果大家本身不爱读书,一读书就犯困的话,那就可以试试在睡不着的时候,去读书,这样说不定就睡着了。
6、关灯睡觉
大家睡觉前,尽量关掉室内所有的灯光,如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话,那就尽量拉上窗帘,或是使用遮光效果好的窗帘,这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。
7、保持卧室的整洁
大家要保持卧床的整洁,尽量不要在卧床吃东西,也不要将零食放在床头柜的地方,定期打扫卧室,这样一个干净舒适的环境,也有可能帮助大家改善失眠的问题。
8、选一个舒适的枕头
如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话,那就可以根据自己的情况,更换一个舒适的适合自己的枕头,这样说不定就不容易失眠了。
9、消除卧室的杂音
有些时候我们之所以会失眠,可能是与卧室的杂音有关,如果是这样的话,大家就可以在睡前,关闭所有的电源开关,这样减掉杂音之后,也许就更容易睡着了。
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