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仰卧起坐的锻炼方法和建议

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体育老师 发表于 2016-12-25 21:00:21 |显示全部楼层 本帖来自-- 江苏淮安

  仰卧起坐锻炼方法:
  仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
  仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
  辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
  易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。通常孩子不规范动作:用髋部借力,手臂肘没有碰到膝关节,上起时左右摆动,由于左右腹肌力量不均衡靠一边起,手抱头时习惯打开,肩部不着地等等。
  适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。
  练习强度:50个一组,每天4组。

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