轻度抑郁症患者该如何自我调节
轻度抑郁症患者该如何自我调节 您有任何疑问或困惑的问题请加微信：zsds508 了解更多关于抑郁症的问题。从今年开始我就总感觉失眠、心里发慌、不安无力，平时也不爱与别人交流，时常头脑乱想，一些时候控制不住，到大医院做了一些检查过，说我是轻度抑郁症，开了些口服药，可是效果不是很明显。请问下轻度抑郁症患者该如何自我调节轻度抑郁症患者该如何自我调节
1、出去坚持锻炼
很多抑郁症患者会说“我现在都这样了，动都不想动，只想躺在床上，你居然还让我去锻炼”。
抑郁症患者有一个明显的特征就是喜欢一个人待在房间，时间一长就会变的行动缓慢、懒惰、邋遢。这在一定程度上会加重抑郁症患者消极负面的情绪，你要改变这个习惯，运动能帮助大脑分泌活性物质，也利于失眠的人晚上安睡。
走出家门去锻炼，呼吸一下新鲜的空气。出去锻炼还能对自己的心情进行调节，在一定程度上缓解抑郁症状。最低程度每周保持3次，每次最少30分钟左右的有氧运动，效果最好。有氧运动能刺激大脑分泌快乐的因子，在缓解抑郁情绪时，还可以缓解人们的其他很多不良的情绪，像焦虑不安、烦躁等。一开始不要做强度很大的运动，可以从简单点的运动做起，如散步、骑自行车。
如果条件允许的话可以选择和自己的家人、朋友一起运动，这样比较容易坚持下来。
2、外出交际
把自己关在家里回避交际，也是抑郁症患者的主要症状之一。可以尝试着和外界接触，不要总是自己一个人独来独往，尽量多参加一些不同形式内容的社会活动，减少自己胡思乱想的行为。
要学会倾诉，身边至少要有一个可以倾诉的朋友，至少在自己最崩溃的时候，不要蜷缩在角落里自己一个人默默流泪，找个小伙伴分享你的痛苦，有人陪着不至于一个人在崩溃的边缘。
3、自助疗法
自助疗法最合适的是森田疗法和认知疗法，因为比较简单易学并且也很实用。
有关森田疗法的资料你可以看 《抑郁症的森田疗法》。
有关认知疗法，你可以看《改变的理由》，这是美国一本认知疗法的自助读物，非常受欢迎。
4、向恢复良好的抑郁症患者寻求帮助
在欧洲的医疗模式中，一个环节就是恢复良好的患者向其他患者提供帮助， 有的时候比医生说的更有用。所以抑郁症患者也可以向以前恢复好的患者寻求帮助，因为很多普通人并不能描述出那种感觉，当有过同样经历的第三者说出那些话的时候，你反而能得到释放。第三者视角的描述真的是一种很重要的帮助。
5、写日记
把自己的感受写下来，分析它、认识它，知道哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。能写日记最好。也可以把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，会觉得生活越来越有意思。
6、阅读有关抑郁症的书籍
读一些和抑郁症相关的书籍，并选择书中适合自己的实践方法，去除消极思维和控制情绪，一定要记住，改变和行动才是关键。
7、抑郁症患者要注意饮食
就算是没有胃口也不要不吃饭，避免营养不良，同样也不要暴饮暴食。
平时可以吃一些香蕉，香蕉中含有一种生物碱的物质，可以让人心振奋提高自信心，并且香蕉可以帮助大脑减少低落情绪。还可以吃一些菠菜、葡萄柚、樱桃、南瓜等。
有一部分患者可能会说说那么多我还是觉得没有用，你要知道最有效最快速治疗抑郁症的方法就是寻求专业医生的帮助，接受正规治疗。而以上方法只是缓解抑郁症的症状，帮助你在一定程度上快速回归以前的正常生活。
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