重磅！河南又一地市官宣：2021年中招体育考试项目及分值！
继商丘公布2021年中招体育考试项目（点击蓝色字体可查看）后，许昌近日也官宣啦～快看具体项目有哪些。近日，许昌市教育局召开会议，通过“摇号”的方式确定2021年中心城区中招体育考试的项目。
2021年，许昌市中招体育考试项目将采用“两必考+两选项”的方式进行，总分70分。
必考项目分别为：
1000米（男）/800米（女） 22分
坐位体前屈14分
“两选项”分为“技能类”（包含足球和篮球）和“素质类”（包括立定跳远和一分钟跳绳）
技能类 足球20分
素质类 一分钟跳绳14分
许昌中招体育考试2020年以前考试项目为：1000米/800米，立定跳远、前抛实心球三项，采用过程评价14分，集中考试56分的考评方式。
改革后的考试科目，将单纯的素质类考试分为素质类加技能类考试，即“两必考+两选项”。“两选项”分为技能类和素质类，技能类包括足球和篮球，素质类包括立定跳远和一分钟跳绳。
这次的“两选项”由到场的家长“摇号产生”。许昌实验中学、市一中、市二中、市十二中四大教育集团及市七中各出一名家长代表参与抽签选定“幸运家长”。
抽中“大王”的幸运家长进行“摇号”
当素质类课程选中“一分钟跳绳”时,现场一片欢呼。
当日，来自长葛、禹州、襄县、鄢陵及建安区教体局主管体卫艺的副局长及体卫艺股长参与会议。下一步，他们将根据此次的摇号经验开展本地区中招体育考试科目的确定工作。
生命在于运动，然而秋冬季节，锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。如何运动才能达到最好的效果呢？又有哪些注意事项呢？学习哥整理了一些冬季锻炼的常识，老师、家长们，让我们一起来学习一下。
锻炼前记得注意
①冬季运动前的热身活动不能少。热身一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
②注意运动着装的薄厚。衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。
需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
③应关注空气污染程度。当空气质量为优、良时，才适合所有人进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动，或者在运动时采取适当的防护措施；重度污染时，应减免户外活动。
过程中要适当运动
①注意呼吸节奏。在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助嘴巴来帮助呼吸。
一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
②冬季健身要注意强度。可以提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
③冬季人们在室内锻炼时也要注意空气通畅。紧闭门窗会严重造成室内空气的不流通。因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。
再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。
锻炼后不能忘了放松
“冷身运动”不可少。“冷身运动”就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康。
每当运动结束，身体需要从运动状态转化为相对静止状态，这就需要冷身运动。它的重要性和热身一样，是运动后不可或缺的一环。
因此，冷身运动可谓身体的“保护伞”。首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量血液返回心脏，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢物的排除，促进体力恢复。
积极的放松是良好的休息。结束锻炼后不要急于休息，记得陪孩子们原地蹦跳踢腿。注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松，同时还要做好心境上的放松。
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