初三学生如何减缓压力,轻松学习?

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一、 自我渲泄。你可以采取不危害他人和社会的方式,将自己内心的困扰发泄出来,如当你考试失败后,奋笔疾书,倾诉自己的痛苦,内心就轻松了。当你遇到悲哀的事情,宜放声痛哭一场,莫强忍悲痛。
二、 请人疏导。你可以向朋友、亲人说出自己的心事,请他们开导帮助,有了心事不要闷在心里。
三、 代偿迁移。即通过另一种活动来弥补不能达到的愿望,使产生心理压力的情境迁移。如打球、下棋、旅行、看电影、读小说等,也可以满怀激情地投入一项新的目标,借以摆脱心理压力。
总之,作为中学生,正处于生理和心理的成长期和剧变期,且大多数都是独生子女,要加强自身修养,提高心理健康水平,增强抗挫折能力,势在必行。

怎样来减压,现介绍几种简单方法:
转移视线。心里不要总是想着考试的事,可散散步、听听音乐或和家长聊聊天,甚至可以看看电视,但不要看电视连续剧。音乐尽量选择节奏比较舒缓的轻音乐,以免音乐把心情搞得更糟。这样暂时把注意力放到别的地方,可以有效地起到缓解压力的效果。
调整心态。心理压力过大产生的原因主要是由于对事物看得过重引起的,如中考、高考前自己告诉自己,这次一定要成功,要不然就完了,这样反而会影响自己的正常发挥。所以应该保持一颗平常心,相信天道酬勤,考试时自然就能正常发挥了,甚至会超水平发挥。
找人倾诉。这是一个排除内心压力和烦恼非常有效的方法。向老师或家长把自己的心情和苦恼说出来,与他们更好地沟通;找一个可以耐心倾听自己诉说的朋友,把苦恼与困难都说出来,也许朋友不能帮你解决什么问题,但他几句安慰的话一定可以让你感到轻松。
适当锻炼。在连续学习两个小时以上时大脑开始变得疲惫,效率就开始下降,这时不如出去活动一下,跑跑步、踢踢球或者洗个澡等等,甚至去空旷的地方大声地喊几声,发泄发泄一下心情都有减压的效果。
联系人:浦老师
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