自己缓解焦虑症的有效方法

　　自己缓解焦虑症的有效方法 我跟我的女朋友分手以后，一开始接受不了，整天晚上就是失眠翻来覆去睡不着，现在，就是白天总是觉得自己心里发慌、不安，感觉有人会害我，睡觉的时候会突然之间惊醒，做噩梦尤其多，我都怀疑自己焦虑性神经症了。请自己缓解焦虑症的有效方法是什么
　　自己缓解焦虑症的有效方法
　　1、休闲娱乐活动
　　焦虑症可使机体产生肌肉紧张，出现情绪紧绷、心慌等症状，患者可以通过按摩、泡温泉，以及保证充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪。
　　2、适度运动
　　通过运动可以放松焦虑情绪，通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、篮球等。
　　3、社交活动
　　患者在配合医生治疗期间，也可以适当参加一些文娱活动来自我调理，如图书角、野餐、聚会等可以提高自信心，同时增强自身适应能力，调节焦虑情绪。
　　4、与他人倾诉
　　患者在非急性发作期，可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助。
　　5、转移注意力
　　可通过做自己感兴趣的事，转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注，如做手工、听音乐，以及同朋友旅行等，能够放松心情、舒缓焦虑。
　　6、自我暗示
　　对导致自身产生焦虑的对象，即人或事，正确接纳他们带来的焦虑，勇敢面对，并积极进行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，逐渐适应可以缓解焦虑。
　　7、避免额外刺激
　　有焦虑症的患者应避免吸烟，以及避免食用或饮用增强兴奋性的食物或饮品，如咖啡等，虽然这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分可增强自身兴奋性，但是这都是一过性效果，作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往，可能加重焦虑情绪。
　　焦虑症患者可在配合医生治疗期间，通过上述方式进行自我调节，当然方法并不局限于这6种。另外，遵医嘱定期进行心理咨询、沙盘疗法、认知行为治疗等心理治疗，定量服用抗焦虑药物，正确对待自身情况，不抗拒就医与用药，有利于缓解焦虑症，降低复发可能。