抑郁症如何自我调节恢复

　　抑郁症如何自我调节恢复 您有任何疑问或困惑的问题请加微信：zsds508 了解更多关于抑郁症的问题。我堂弟患有中度的抑郁症，有时候想事情就是想不开，老往坏处想，对生活没有什么信心，有的时候会有轻生的想法，叔叔很担心他想不开，请问下抑郁症如何自我调节恢复
　　一、抑郁症到底可以治愈吗
　　抑郁症有一定的治愈率，有一部分的抑郁症通过合理的、正规的治疗以后，它是可以完全治愈的。
　　但是抑郁症也是一个非常高复发的一种疾病，抑郁症患者需要进行有效自我调整，以病情减少复发。
　　二、抑郁症如何自我调节恢复
　　1、坚持锻炼
　　特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
　　2、外出交际
　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
　　3、阅读书籍
　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
　　4、冥想法
　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
　　5、整理感受
　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。