抑郁症的最佳自救方法

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　　抑郁症的最佳自救方法
　　1、外界接触法
　　抑郁症患者显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”，最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。
　　2、运动疗法
　　多参加一些如爬山、跑步等等的户外运动，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。
　　3、兴趣疗法
　　出现抑郁症之后可以采取一些好的方法进行改善，而在缓解抑郁症的过程中应该学会转移注意力，多做自己感兴趣的事情，这是让抑郁症好转的重要措施。因为在做感兴趣事情的时候人会更加投入，不容易产生负面情绪，而且做自己感兴趣的事情通常是比较愉悦的，这样对情绪调节有帮助，也是自我治疗比较有效的方法。
　　因此，存在抑郁症之后应该学会自救，通过做自己感兴趣的事情让自己的身体愉悦感增加。这样才能够保持心情舒畅，防止抑郁症持续加重。
　　4、与人沟通法
　　抑郁症想要得到很好的治疗，应该学会与他人沟通和交流，这也是自我治疗比较有效的方法。因为很多人是因为家庭关系，人际交往出现问题才导致抑郁症产生。
　　如果有这些不良因素影响，应该学会跟他人倾诉。这样才能够在沟通交流的过程中说出自己的困扰，在他人的指导帮助下而改善抑郁症，这是自我治疗过程中比较实用的方法。一般通过沟通交流之后心理负担减轻，精神状态变得良好，抑郁症才会改善。
　　5、宣泄法
　　改善抑郁症还要学会宣泄情绪，很多人长时间独处，孤立无援的情况下更容易产生负面情绪，如果懂得释放压力，宣泄个人情绪，将不满的情绪宣泄掉，一般抑郁症就会慢慢好转。而在宣泄情绪的过程中可以咨询心理医生意见，或者将愤怒转移到某种物品上面，通过发泄个人情绪的方式来自我调节，这种方法也能够改善抑郁症。
　　6、饮食治疗
　　在治疗抑郁症的过程中患者可以结合个人的体质需要进食一些具有食疗作用的食物，以通过食物帮助自己拥有健康的身体。
　　7、心理治疗
　　由于抑郁症是心理疾病的一种，如果在患有抑郁症之后不能及时的进行调节对于人体的影响是极大的，所以采取心理治疗进行调节是十分重要的，建议大家在生活中重视自己的不良心理，让自己可以远离抑郁症的伤害。