考试焦虑的防治

考试焦虑的防治

(一)考试焦虑的表现:
1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;
2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低;思维僵化.
3、行为上:坐立不安,手足无措;
4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等.
(二)考试焦虑的影响因素:
1、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。
2、主观因素:
(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;
(2)过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑.
(3)复习准备情况: 复习准备不足,对考试没把握。
(4)对考试的看法:
成绩不好=不聪明、没优势、没本事；
             =被人看不起, 对不起父母,………
(三)考试焦虑与考试成绩：


(四)考试焦虑的防治：
1、充分的复习准备:
80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的.
2 、在心里对自己说：谋事在人,成事在天；
                               不以一次成败论英雄；
过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥,有百害无一益。
3 、复习考试时和沉着、外向的人为伴:
研究表明:和沉着、外向的人为伴,焦虑情绪会明显减轻.
4、合理的复习计划和时间安排详见时间管理部分)
5、学会放松(放松的步骤)：
(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；
(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；
(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。