如何告别失眠，享受舒服睡眠

       人生旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠良好是身心健康的主要标志。当然有很多人不是不想睡，而是睡不着。世界上有40%的人饱受着失眠的折磨和困扰!也就是每5个人里就可能有2人经常失眠。
　　然而在快节奏的今天，失眠已经成为现代人的常态。为了能睡个好觉，想必你尝试过各种各样的方法，就算“江湖”流传已久的数羊、数钱术，躺在床上翻来覆去的数，结果却越数越清醒，简直是劳命又伤财。
　　虽然大家都知道睡前玩手机会对健康有所影响，但还是控制不住手机的“诱惑”。屏幕所放**的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，将导致褪黑激素分泌被抑制。会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。
　　事实上，适当的锻炼身体可以让我们晚上睡得更好，不容易醒来，同时很多梦也会自动忘记。运动可以减轻压力，改善情绪，提高人的身体素质。对于那些想要解决失眠多梦困扰的人来说，不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。
     每天下午5点到8点之间，体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性最好。在这个时间段里可以进行一定量的有氧运动，比如：慢跑、瑜伽等，可以很好地增强心肺功能，当血液中的含氧量提高后，睡眠质量也能得到相应的改善。
     其实，导致失眠的原因还有很多，要想真正防治失眠，就要及时做好必要的心理调节，而且睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量，睡得舒希望大家永远都能一觉睡到天亮，睡得舒服!