接纳的四个层面

一、心理学主流四层面（ACT/自我接纳）
1. 接纳事实与过往
承认已发生的事、自己的外表、行为与经历，不否认、不后悔、不苛责。
• 例：接纳“我曾犯错”“我现在就是这样”，停止内耗。
2. 接纳所有情绪
允许焦虑、愤怒、悲伤等所有情绪存在，不压抑、不评判、不试图立刻消除。
• 例：“我现在很焦虑，我允许自己感受它，它会过去”。
3. 接纳不完美与局限
承认自己有缺点、不足、做不到的事，放下完美主义，与自己和解。
• 例：“我不擅长这个，但我依然值得被爱”。
4. 接纳不确定性与无常
接受生活不可控、未来未知，不执着于“必须怎样”，与变化共处。
• 例：接纳“计划可能变”“结果不一定如愿”，减少焦虑。

二、另一种四A模型（Russ Harris）
1. Acknowledge（承认）：如实看见，不回避
2. Allow（允许）：打开心门，不抗拒
3. Accommodate（容纳）：给空间，不评判
4. Appreciate（欣赏）：看见价值，不否定

三、通俗四维度（自我/他人/处境/无常）
1. 接纳自己：接纳全部，包括优缺点
2. 接纳他人：放下改变他人的执念
3. 接纳处境：顺境不骄，逆境不怨
4. 接纳无常：接受变化，活在当下