强迫症怎么办？怎么挖根？怎么走出来？（转载）

当有人问我“强迫症怎么办？”“强迫症怎么挖根？”“强迫症怎么走出来？”时，
我一时也不知道怎么回答好。
因为这是大问题，大课题，不是一句话，一段话，能说清的。于是，我专门写一篇文章，来回答这个问题。
首先，得知道强迫症的心理根源。
强迫症的核心心理根源是存在性否定。小时候自我被否定，被忽视，被打压，被贬低。“我不好”的种子被种下。“我不好”“我不配”“我不值”“都是我的错”。
在长期的自我打压环境中，没有安全感，恐惧做错事，恐惧被遗弃。
第二，外在的环境事件刺激下，强迫症爆发。
不停地洗手→恐惧脏→恐惧被遗弃。
不停地检查→恐惧错→恐惧被定罪。
……
第三，怎么挖根？
挖根不是跟症状打架，是顺着恐惧往回走。
你问自己：我怕的到底是什么？
不是怕细菌，是怕“脏了就没人在乎我”。
不是怕门没锁，是怕“进了人，都是我的错”。
不是怕做错，是怕“错了就没人要了”。
那个“怕”，不是现在才有的。是你小时候被一句一句吓出来的。
“你再哭就不要你了。”
“你怎么这么不小心。”
“你看你脏的。”
……
你把这些话，一句一句捡起来，看清楚——不是你在说，是他们种在你心里的程**
第四，怎么走出来？
第一步：接住恐惧。
下次恐惧来了，不逃，不分析，不跟它讲道理。
你只是看着它，让它在那。它喊它的，你做你的。
你怕，就让它怕。你抖，就让它抖。你不跟它走，它就慢慢没力气了。
第二步：疗愈那个被吓坏的孩子。
你闭上眼睛，看见小时候那个蹲在角落、怕做错、怕被抛弃的自己。
你走过去，蹲下来，抱住她。
你告诉她：“不是你不好。是他们不会爱。你没错。你不用怕了。我在。”
第三步：看见真相。
你去看那些“你应该”是谁定的？
那个“不完美就不值得被爱”的规矩，是谁写的？
那个“万一出事都是你的错”的判决，是谁判的？
你看见了，就知道——不是你不好，是那个系统病了。把“我不好”的种子拔出来。
是谁的错还给谁，不是你的错，是那个系统的错。
谁经常审判你？是那个系统经常审判你，夺回你的审判权。
第四步：清理身体里的毒素。
当你看见真相，你会恨。你会委屈。你会愤怒。那不是你病了。那是那些年被压下去的情绪，终于敢出来了。让它们出来。你哭，你写，你喊，你砸枕头。它们是毒素，出来一次，少一点。
那些年你咽下去的委屈，压下去的愤怒，吞下去的恨意它们没有消失，它们堵在牙里，堵在背上，堵在每一个不敢停的夜里。你现在有力气了，你可以让它们走了。哭出来，就松一点。写出来，就轻一点。喊出来，就透一点。
第五步：活出自我。
当你不再用“万一”吓自己，当你不再用“应该”绑自己，当你不再用“他们会不会爱我”来问自己——你就自由了。
强迫症不是你的错。你只是被吓大的。
你不是有病，你是受伤了。
这条路，我走过。你可以跟着路标走。
我的文章里，写了每一步。你可以去看看。