10个让你不再焦虑的心理技巧

焦虑不是敌人，是你的报警器坏了。

1. 焦虑时间表
每天固定一个时间专门焦虑，比如下午4点-4点20分。其他时间焦虑来了就说“留到4点想”。把焦虑关进笼子。
2. 灾难化拆解
问自己：最坏会发生什么？概率多大？能怎么办？把模糊的恐惧变成具体的问题，焦虑就缩水了。
3. 接地技术
焦虑时，说出你看到的5样东西、摸到的4样、听到的3样、闻到的2样、尝到的1样。把你拉回当下。
4. 担忧日记
把焦虑写下来，别在脑子里转。写出来的焦虑，就没那么可怕了。
5. 不确定性暴露
故意做一些不确定结果的事。发条消息不期待回复、走一条没走过的路。练出对不确定的耐受力。
6. 认知解离
别说“我很焦虑”，说“我注意到我有一个焦虑的想法”。你不是焦虑，你只是有焦虑的念头。
7. 焦虑温度计
给焦虑打分1-10分。8分以上去跑一圈，3分以下就接受它。量化之后，你就不怕它了。
8. 呼吸盒子
吸气4秒→憋4秒→呼气4秒→憋4秒。循环几次，身体从“战斗模式”切回“休息模式”。
9. 最小单位行动
焦虑时别想“解决所有问题”，只想“下一步做什么”。回一封邮件、洗个碗。行动是焦虑的克星。
10. 接纳承诺
对焦虑说“你来吧，我不怕你”。越抗拒，越强大；越接纳，越虚弱。它只是你脑子里的电信号，伤不了你。我是光盐，如果文章对你有帮助，可以关注，转发，共同成长！