考前紧张睡不着？4个方法稳心态

“我害怕考不好”“万一全忘了怎么办”
这是很多孩子考前的真实想法。
适度紧张是正常的，但过度紧张会影响发挥。今天分享4个简单有效的心态调整法，让孩子轻装上阵。
方法一：深呼吸法
紧张时身体会有反应：心跳加快、手心出汗。这时做深呼吸，给大脑“放松”的信号。
做法：用鼻子吸气4秒，憋气2秒，用嘴巴呼气6秒。重复5次，身体会平静下来。
告诉孩子：考试前、发卷前、卡壳时都可以做。
方法二：积极暗示
把“我完了”换成“我准备好了”，把“我不会”换成“我慢慢想”。
让孩子写一句对自己说的话，比如：“我已经复习过了，会的都能做对。”
考试前在心里默念三遍。大脑分不清真假，你说什么它就信什么。
方法三：降低期待
很多孩子紧张是因为目标太高：“必须考95分”“不能低于前10名”。
帮孩子换一个目标：“把会做的题都做对，不会的题尽力就行。”考后不问“多少分”，问“有没有把会的都写出来”。目标降低了，压力就小了。
方法四：接受紧张
不要跟孩子说“别紧张”，越说越紧张。
应该说：“紧张是正常的，妈妈开会前也紧张。它是来帮你的，让你更专注。”把紧张正常化，孩子反而没那么怕了。
考前一天的安排：
下午：准备好文具、准考证、水杯。
晚上：只看错题本和必背古诗文，不搞题海。
睡前：如果睡不着，不要躺着发呆，起来喝口水、上个厕所、看两页漫画，放松了再躺下。
睡不着也没关系，躺着就是在休息，第二天一样有精神。
考试当天早上：
吃平时吃的早餐。出门前说一句：“正常发挥就行，晚上等你回来。”
家长能做到的事：
不唠叨“要认真审题”，不安慰“考不好也没关系”，一切如常就是最好的支持。孩子进考场前给他一个微笑或拍拍肩膀，比说十句话都管用。
最后说一句：
考试一半考知识，一半考心态。心态稳了，知识才能发挥出来。把这份方法交给孩子，告诉他：你可以的。