有什么平时不注意的小习惯，日积月累会导致严重后果的？

为什么？？

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1、总以为衰老是四五十岁才开始的事，自己年轻身体好扛得住，所以长期挥霍自己的健康，熬夜、缺乏睡眠、饮食不规律、生物钟混乱。后来才发现，头脑和身体机能在过了某个巅峰时期后就开始断崖式衰退，能明显感觉到头脑开始变迟钝，且难以像以前一样长时间集中精神，学新东西的效率比以前差了一大截；

2、总以为朋友是一种义务，有什么事都可以麻烦朋友帮忙，生活中有什么负能量都可以选择向朋友宣泄。后来才发现，友谊和人情是一种易消耗品，一旦你索取过度又不及时做出回馈，友谊的小船在不经意也能说沉就沉。每个人都有自己的生活，大家活得都很累，没人喜欢无端被打扰，更没人喜欢和一个浑身散发负能量的人过多接触；

3、总以为事情拖到明天做也不迟，反正日子还长，大学就该好好玩，等到将来工作的时候再努力也不迟。就这样大一拖到大四，拖到毕业工作，有天终于意识到不能再这样下去，于是四处向身边同事请教一些工作经验和知识技巧，但收获的却常常是敷衍式的回答。后来才发现，除了学校的老师，没人有义务将自己所知的知识和技巧传授给你。别人通过长时间的自主学习和工作经验所总结出来的知识，你一句“谢谢”就想拿走未免太过天真。放弃了学校丰富的教学资源，出了校门你只能靠自己努力；

4、总以为玩知乎是在学习，通过碎片化的阅读能快速获得大量资讯，通过大V们分享的人生经验能帮自己少走很多弯路。然而玩了这么久知乎，生活却依然不见起色。后来才发现，别人是在生活中通过自己努力获得了一定的成就才上知乎分享经验，而你却是浪费大把时间在知乎浏览别人的故事，以为这样自己就能和他们成为同一类人。但事实上，牛逼是别人的，你什么都没有；知道了这么多大道理有什么用，你又做不到～

1，上课不听，下课弥补，本末倒置，结果花了更多的时间，效率低。
2，拖延症。凡事不到最后一秒不去做，导致效果差。
3，走路驼背，无论男女，只要走路驼背一定给别人的印象不好，毫无气质。
4，走路看手机，吃饭看手机，睡觉看手机，上课看手机。不仅仅是对眼睛的伤害，还忽视了周围的人和风景，久而久之，不仅没人愿意和你打招呼，更没人愿意接近你。一个沉浸在自己世界里的人，要么天才，要么疯子，你会是哪一个呢？
5，不吃早餐。整个早上血糖低，头昏昏沉沉，导致做事效率低，而且极其容易得胆结石。
6，走路低头。这个不仅仅是不自信的问题，而且会影响终身。做什么事情都没有开始的勇气以及行动的决心，平庸一生。所以，男孩女生们，抬起头，挺起胸膛，大步向前。




后续更新

1 肢体独立性差，不会用力

其实很简单就能判断，你可以试试打字的时候后背有没有在用力，如果是的话，那就是独立性差了。按理说打字只需要手指移动，只需要手指用力就够了。如果独立性差，打个字都会全身用力。弹钢琴并不是“我控制着我的手指去按照xx的力度弹下yy音符”，而是更接近“放弃思考和逻辑，任凭音符流出手指”，一般来说合格的钢琴老师都会教你怎么用力的。

会造成的恶果有站不直、表情难看、玩游戏手残、吧唧嘴、动作不协调。通常来说都是躯体过度控制导致的——躯体过度控制其实是因为控制力低下，只能all in。经过练习会好很多，如果不会，可以考虑学一下钢琴，等能流畅演奏曲子的时候手指的独立性就足够了。用此种方法来应用到全身即可。估计瑜伽、武术等也有类似效果。

本质上还是“无关肌肉不能放松”。


2 大脑停不下来，不会用脑

李松蔚写过一个专栏文章，大意是“忍受简单的能力”。通常有时候我们会思考停不下来，这一般会导致睡不着等情况。还有一种典型的就是“看到一个妹子，脑子中就已经和她过完了一生”。这种能力如果不受控制会造成非常多不良后果，比如妹子本来只和你是朋友，你脑补太多。还有就是比如妹子没回复你消息，你脑补各种情形——实际上这也是不会用脑的一种表现。

我是不太赞同“忍受简单”的，因为不需要“忍受”。忍受是要消耗意志力的，但是改变这种情况并不需要消耗意志力。简单来说就是放松——你可以把你的大脑付诸于感受，这样就可以停止思考了。我自己的话会去感受光，各种灯，或者星星月亮，阳光。当你纯粹的去感受的时候，理性的推理就会停下来。喝杯水不需要思考“这是温的还是凉的”，温度就是外界感受之一。等到能够运用自如的时候，就会平和许多，比较容易做到不乱脑补。

本质上还是“无关的大脑部位不能放松”。


3 主动忽略情绪，压制情绪

举个简单的例子，你去面试，会有紧张的情绪，但是“你认为紧张是不好的”，所以抵抗这种情绪——或者你是个意志坚强的人，你可以压制这种情绪——结果当然是在别的时候崩溃。体现通常是吵架、纵欲、撕逼等情形。其实有情绪才属于正常，问题不在于情绪，在于无法接纳情绪的存在。

如果不能处理好情绪，常见的问题就是无法和自己的情绪良好相处——比如在不恰当的时候夫妻吵架，和上司吵架等——显然会让自己陷入极大的被动。并且有时候容易接受别人的不良情绪——本来很开心，然后路上被人骂了，就骂回去——这通常意味着你接受了对方扔给你的情绪。负面情绪不处理就如同家里垃圾不倒掉，最终会没有地方下脚要大扫除——情绪的大扫除就是爆发。

本质上还是“无法和感性自己的部分友好相处”。


4 重复无效过程，不会学习

本来“学习”这个词汇是相当明确的，后来大概因为家长的缘故，“学习”=“写作业”。但实际上学习意味着掌握新的东西，而不是重复旧的东西——后者其实只能叫背诵。举个简单的例子，我认识一个专科毕业的朋友要考mba，需要做排列组合的题目。第一次问我的时候我解释了要怎么怎么做，他第一反应是“穷举”，我说这样做太慢；第二次他再来问，第一反应仍然是“穷举”——这样再做一百套卷子也不顶用，因为他并没有去尝试掌握新的工具，而是反复使用旧有的工具。

通常这种情况下会导致“多次复课，成绩不变”，还有各种原地踏步走。危害不言自明。

本质上就是“不知道啥是学习”。


5 不重视归并，学过就忘

人脑容量很小又很大，如果采用强行记录的方式，那自然不够用，但是弄明白关系就会快很多。归并的结果是形成一套框架体系，这种框架体系既能让你高效学习，又能有良好的迁移能力——比如cpp程序员转java的时候，因为有成体系的cpp经验，很容易找到一些对应——这样极大的减小了记忆的负担，所谓“治大国如烹小鲜”是也。

但是有些人并不会把新的东西整合到自己的体系中，这就导致“黑狗瞎子掰棒子”，学一个忘一个。而主动寻找联系的话不仅不会学一个忘一个，还会因为和旧有知识进行连接，让旧有知识得到再次强化。同时有效的归并可以减少过拟合的情况，提高适用性。

本质上就是“不知道啥是整合”。

• 鉴于很多人问解决方案，那下面是阅读时间：
  

1、请从原文中标出这五个问题的解决方案。（5分）
2、请从原文中找到这五个问题的例子。（5分）
3、请根据自己情况总结对策，阐述自己的解决思路，回复在评论中。（10分）

见人不打招呼，时间长了没人跟你打招呼。

有感而发

本人近视500加散光 又不爱戴眼镜
走路上只能看清狗 人我是分不清的
最开始我是不爱打招呼的 怕认错 尴尬
结果我发现别人给自己打招呼的次数多
咱不能让别人热脸贴了冷屁股
再说打招呼也不费咱一毛钱
那就打吧
我还是看不清 但根据着装和体型也能分辨
就当锻炼了 本人也比较害羞
最起码一路上有人给你打招呼 也不冷清
说明还是看得起你
哈哈
谢谢大家的点赞 再次感谢

不要担心招呼打错
万一
你我一主动，就有故事。
我的妈 这是要破千啊！！！

1.别人一强硬，你第一时间想到的是退让，而不是坚持己见。
2.别人一问起，你立马就向他人敞开心扉。
3.白天不努力，睡前尽发毒誓。
4.消耗他人的热情，将别人的好意，视为理所应当。
5.以为时间还长，岁月静好，为自己的平庸找尽借口。
6.凡事拖延，说到吃就义无反顾。
7.将坏脾气，留给最熟悉的人。
8.对坏人毕恭毕敬，对善良之人，却肆意妄为。
9.功利心过强，以至于很多时候，吃相难看。
10.什么都要凑够十条，导致我编不下去。

注意力失控。
任由别人拉扯你的注意力，如同任由他人搅拌你的生活。
早上到公司，打开电脑，这时有个同事来问个事。结果被同事东拉西扯地占用了15分钟。登录邮箱，跳出三生三世十里桃花的内幕，点开查看一下。关闭弹窗，看到最新的邮件，领导吩咐查个资料，赶紧查。电话响了接一个，微信闪了点进去屏蔽一下群消息。到了午饭时间才发现，有个重要的汇报材料忘了准备。
我想说的不是拖延症，而是注意力失控。一堂课45分钟，学生能保持注意力的最多只有前20分钟，可见注意力远比时间稀缺得多。然而，想占有我们这有限的注意力的人和事太多了，如果自身不主动控制，很容易就把这宝贵的资源流失在鸡毛蒜皮之间了。
要知道，你注意什么，就吸引什么。注意挺直腰背的人更挺拔，注意控制情绪的人更泰然，注意谈吐的人更会表达。女生会吸引她注目的那个男孩，分数会眷顾你注重的那门科目，闲杂人和事会拉扯那些易于被八卦吸引的人。
你是否有意识地控制自己的注意力了呢？

1.总以为自己还年轻，不需要锻炼，不需要注意身体健康，将来的有一天你就会躺在冰冷的病床上后悔你现在的想法。
2.总以为今天晚上累了不想刷牙，或者偶尔不刷牙没有问题，特别是吃了甜的东西不刷牙，将来有一天会有一个牙医拿着电钻钻开你的牙齿，杀死你的牙神经，那种剧烈的疼痛会让你铭记一生的。
3.总是觉得你周围有很多傻逼，或者觉得周围有很多让你不待见的人，这个时候其实你应该从上帝的角度审视一下自己到底是一个什么样的人，是不是周围的人都很待见你自己？
4.总是想着明天开始努力，明天开始奋斗，其实你真的就会一直坚持“明天再努力”一辈子的，直到有一天你老无所依，你才发现自己的明天不多了。
5.总是觉得自己的老爸老妈很烦，爱管自己的闲事，有一天你会突然发现他们变老了，他们管也管不住你了，也没有精力和能力去管你了，子欲养而亲不待，后悔莫及。
6.你要天天坚持不吃早餐的话你早晚会得胆结石或者糖尿病的（或者其他的疾病），我告诉你，别得瑟，觉得不吃早餐好像是一种时尚一样（真的不要纠结会得什么病，或者说到底会不会得病，我只是想说明不吃早餐对身体不好而已）。
7.总是对自己认为正确的事情深信不疑，觉得自己的价值观、人生观、世界观是最正确的，听不进去别人的意见，固执己见，长此以往你会发现自己朋友越来越少，心胸越来越窄。
8.看到知乎优秀的答案不点赞的，长此以往，你就会发现知乎上面的优秀答案会越来越少的，知乎给你推送的答案会越来越让你不满意。
9.总以为别人帮助了你不说谢谢或者不回报也没有关系，觉得朋友对你的帮助和关心是理所当然的，总是觉得朋友的帮助不需要回馈，长此以往你会发现愿意帮助你的人会越来越少，你的朋友也会越来越少。
10.总是为自己得不到的一些东西闷闷不乐或者心烦不开心，长此以往，你会因此而丢失生活中更加重要的东西，而对得到那些你原本得不到的东西毫无帮助，所以请珍惜你现在拥有的一切，不要不停的抱怨生活了。   
我这里列举了十个，不算太多，看完了不要一笑了之，希望看到的每一个人都能因为看了这个答案而有所改变，不要等到将来后悔莫及，我是认真在写的，请您也认真阅读，并真实的去改掉那些你赞同的不好的习惯，做更好的自己。不然，长此以往，你阅读的再多也然并卵。
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我在知乎回答最认真、最优秀的一个答案：脱发，你有什么好方法吗？脱发大讨论！ - 詹姆斯艾伦的回答 - 知乎
相关问题知乎答案，感兴趣可以看一下：
你有每天都在坚持做的东西吗？为什么而坚持呢？ - 詹姆斯艾伦的回答 - 知乎
有什么相见恨晚的小知识？ - 詹姆斯艾伦的回答 - 知乎
你所知道最冷的冷知识是什么？ - 詹姆斯艾伦的回答 - 知乎

希望我的回答能拯救万千无知的人类。「比心」

2016.12.01 三改。

收到很多评论和私信咨询我关于TMJD的治疗方法。首先。
我不是医生。
我不是医生。
我不是医生。
评论很多，我可能无法一一回应，或者会漏回。请包涵。
另外劝诫大家不要把TMJD妖魔化。没那么可怕。或者说，你没那么严重。
没有恶化到不可复的情况下，你完全可以自愈。

非常感谢也很欣慰这篇自己的血泪史科普文「不专业胡诌」能得到大家的关注和共鸣。回答这篇知乎的初衷是希望能够有更多的人知道并了解这个病症，防患于未然，而不是吓唬大家！可能基于女生纤细的神经和对身体变化的敏感，对病状的描述会有些夸张。但并不是危言耸听，只希望能给大家敲响警钟，各位完全不需要因为这篇回答而陷入惶恐。如果有人觉得我是在危言耸听。。我只想说。。我冤啊！！看了大家的评论打算写得更详细更考究一些。仅供参考，欢迎相互探讨，欢迎专业人士指正。喷子出门左拐，我手机打那么多字科普不是来找骂的。

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前方高能










「TMJD发展到极端！注意！极端的例子！」

照片不是本人，来自网络，如有侵权请告知！

首先介绍一下这个疾病，哦不对，这个绝症「假认真脸」┄颞下颌关节紊乱综合征，英语简称TMJD「原为TMD他妈的，经口腔科同学提醒现已更名为TMJD」

而我就是悲剧的患者之一「并非专业医师，阐述如有差错请指教」

简单介绍下此病病症。颞下颌关节紊乱，通俗地讲「我也只能通俗地讲」，就是牙关处的关节错位。


                   就是这个位置

在我们张口闭口时，颞下颌关节会在它的关节窝里转动，而关节的磨损等原因，会导致其运动受阻。也就产生了颞下颌关节紊乱综合征。

患病几率很高，只是有程度差别。大致分两个阶段。


第一阶段：可复位
初期症状张口酸胀，张口到极限时会出现弹响声。关节一边会出现「喀！」的一声。专业术语叫弹响声。基本不太会引起重视，因为生活不受影响。这是第一阶段。是可复位的，也就是关节会乖乖复原到它的窝窝里待着，只是回去的过程中有些小困难。Anyway. Who cares?


第二阶段：不可复位
当关节磨损到一定阶段，关节便再也无法回到关节窝中去。表征病状便是：你突然！再也张不大自己的嘴了！

说自己合不上嘴的怎么办？出门左转。你那是脱臼了！这里是张不开嘴！

现在按我说的做，使劲张嘴，将手指对着自己，并拢手指塞入你的血盆大口，你能塞几指？！正常人张口度为3.7cm-5cm。「牙齿间距离」

而当颞下颌关节紊乱综合征进展到不可复位状态时，你撑死只能卡进两根手指，甚至更少。也就是所谓的张口受限。你可能也无法左右移动下巴，这是活动受限。这意味着什么？

你再也不能打哈欠了。因为你无法自然张开嘴，张到两指时你的哈欠就会因为你略带疼痛的牙关和确确实实卡死的嘴而堵回去。

你可能难以进食。坚果类的绝对是永别了，口撕甘蔗这种技能在我心里就等于胸口碎大石一样牛x。稍微硬一点的东西也无力咀嚼，当然了，最重要的是，你塞的进去吗？总之我当时觉得乐事薯片好大一块哦()「智慧的凝视」

你可能无力刷牙。无力咳嗽。无力大声说话。无力唱歌。同理，你张不开嘴。很多原来觉得自然而然的事，变得做不到了。

OK.你觉得这并不可怕是嘛？

还记得高能图吗？对，还会歪嘴哦。

因为发病一般是单侧关节，久而久之因为受力的不均便会导致歪嘴。这已经不是影响美观的事了吧。和毁容也相差无几了。「不过不用害怕，这真的是很严重很严重很严重的图例，大部分人就算不可复，只要改掉不良习惯并加以治疗也不会进展到图上的状态」


如图，不可复状态时可能，注意只是可能！会导致上下牙缝不齐。「但并不是上下牙缝不齐就是不可复啊！也许你只是牙齿没长好嘞？嘻嘻」因为一侧关节已经移位了。并且。不！可！复！

知道不可复的含义吗？就是不会好了，无法自愈。也是某种意义上的绝症。损伤已经到了不可逆的状态。

通过手术可以将关节塞回窝窝去吗？可以。手术分两种。
1.微创手术。就是关节镜手术。在脸上，也就是牙关外侧的皮肤上「耳朵下方位置」开三个洞，将机械手伸进去，把关节放回关节窝并打个结固定。不会在脸上留下大伤疤。但是有很大的复发可能。系上的结断裂的那一刻，你就可以数好钱去准备再做一次微创，复发，再做，复发，再做。不停地，这样，永远地循环下去。三年里做个10次也不是没可能。这个精神压力就太大了，天天起床得张张嘴看看自己复发了没「手动再见」
2.开放性手术
应该需要全麻吧？脸上会留下一条从耳根到下巴的蜈蚣手术疤，需要从肋骨取骨，冒着损坏三叉神经从此失聪流口水的危险接受这个价格不菲的手术。国内能做这个手术的医生为数不多。

并且！！！

这两个手术，在国外都已被废止了。因为副作用太大，复发率太高。反而会对关节造成比病症更大的损坏。我上半年在日本留学时，因为蛀牙去看了牙医，因为对颞下颌关节紊乱综合征「以下简称TMJD」不死心，所以顺便问了日本牙医是否可以通过手术或者别的方式完全治愈。他表示我没有选择手术是很明智的，现在日本也是不建议手术，理由和我在国内听到的差不多，因为手术损伤更大，TMJD本身的致病原理并没有严重到需要接受手术。

可是为什么曾经，甚至现在都还有这种手术存在呢？有需要才有市场。

患者愿意付出高昂的手术费，冒着巨大的风险和疼痛接受手术，说明TMJD在进展到不可复状态时，对患者正常生活的影响是很大的。在我寻医问诊和接受治疗时接触到的病友中，为此病深感绝望的人不少。甚至有人认真考虑过自杀「没有夸张」，交流的过程中可以感觉到患者对疾病的无力和焦虑。因为除了上述我略带玩笑提到的一些生活质量的降低之外，还会伴有耳鸣，肌肉酸疼等难以摆脱的长时间的不适。

好的。接下来要切入主题。这样可怕的疾病到底是怎么形成的呢？「抓紧时间切题」

据说还没有确定致病机制。但可以确定以下几个不良习惯「不注意的小细节」是需要大家注意的。

*大声说话，唱歌。

*习惯性大张嘴。

*单侧咀嚼。

*侧身睡「压迫一侧关节」

*趴在桌上睡「侧脸，压迫一侧关节」

*磨牙和咬紧牙。很多病患都有，而且不自知。通常早上起床会觉得肌肉酸疼。那是以为你已经磨牙一个晚上，导致肌肉紧张僵硬。

*经病友提醒一条：长期张口呼吸史

嗯，大致是这样。最重要的是，根本从来没有听说过颞下颌关节紊乱综合征，对关节细微的变化没有引起重视。我全占了。全占了。占了。了。。。。

易发人群：教师，歌手（或以唱歌为业的人）现如今精神压力大的年轻人中也很多发。

跟大家讲讲我的血泪史。
我发病时是高二。学业压力很大的时候。在可复阶段时因为不知道这个疾病，经常刻意玩弄关节的弹响声向同学展示特异功能「no 作 no die why I try，I try I die tell you why」。嘴巴闭合时，关节不在其该在的位置，而当张开时才勉强滑落进关节窝，这个弹响声便是关节复位的声音。而当我不停向朋友炫耀我的关节乐器时，其实是不停在对关节造成损伤。

爱好唱歌

一开始觉得只是影响到自己飚高音，后来发现讲话，咀嚼有影响。这时去了医院，拍了核磁共振，因为还是可复，所以医生也没有引起重视，只让我保暖就行。于是我再次掉以轻心，错失了最后一次自救的机会。因为在一个礼拜后，我就突然演变成了不可复。这时再去就医，他也很惊讶于我的恶化速度，并丢下一句：手术吧。由于这个医生的大意，导致的后果还是很严重的。我虽然很怨念，但是我竟然没有去医闹哎！「和谐社会人人有责」

自认为发病的最主要原因是单侧咀嚼十几年。

重点！！！！拍黑板！！！

小时候蛀牙蛀穿了神经，经历了欲仙欲死的补牙疼痛之后，庸医告诉我，尽量不要用蛀牙那边咬。听话十几年后发病了。又因为没有被普及过TMJD，导致在短短的几个月里进展到了不可复。有一天突然发现自己张不大嘴了！我的内心！几乎是！崩溃的！

现在大四。已经六年了。还没有歪嘴。相信以后也不会。所以大家不要方！

这个病虽然无法治愈，但也没那么可怕。可以通过保守治疗得以假性康复。

原理就是通过拉伸关节处的韧带，使患者恢复一定的张口度，减轻活动受限。和坐位体前屈一样，使劲拉韧带，你就能把手伸得更远一点对不对，同理，你也可以把嘴张更大一点。听起来是不是有点「你他妈在逗我」的意思？
看下去。
拉关节韧带差不多是这个手法。

简单粗暴，拉住你的下巴就往外扯「不要轻易模仿，看似简单粗暴其实都有手法！」拉膝关节韧带有多疼，拉颞下颌韧带就有多疼。医生为了使出更大的劲，一般都是患者躺在床上，医生一手按住患者额头，一手拉下巴，我认为此场面真的很像屠宰场。在康复室里哭天抢地的不在少数，我半个月的疗程里硬是没流过一滴眼泪。感谢这段经历，现在的我耐受能力超群。
另一方面就是按摩肌肉。关节和肌肉是相辅相成的，酸痛并不是骨头在痛，而是肌肉。当关节发生病变，覆盖在关节外的肌肉会长期保持紧张状态，甚至僵硬。治疗的很大一部分就是按摩「有手法地，使劲摁肌肉」。其实这部分是最痛苦的，会不自觉地疼出眼泪，医生经常说我的肌肉因为过度紧张，已经纠结成块。医生姐姐戴上塑胶手套叫我放松的光景，是我觉得最可怕的，至今回想起来都觉得钻心。「而且本来戴塑胶手套的样子也很像变态杀人魔啊何况你还躺在床上看着他戴！！」

为避免广告嫌疑不具体介绍医院信息，如有需要可以私我。愿意为病友提供信息。

另外给大家一点光明！进展到不可复了，想要复位？也不是不可以。医生曾经尝试过靠手法帮我复位，当时突然就瞬间张开了！但我关节不争气，而且不可复已经有段时间，保持不了多久就又逃出关节窝。所以我不得不放弃复位治疗，转为手法治疗恢复活动度。

重点！！！如果刚发展为不可复的一两个礼拜之内还是有希望通过医生的手法复位和咬合板固定治愈的！！！时间久了就有点危险，但也因人而异，也许你就是那个幸运儿呢！


六年过去了，我的颞下颌并没有恶化，关节反而是越来越舒适。这也是一个和病症相互磨合相互接纳的过程，久而久之会重新建立起假性关节盘。人体自身会重新适应新的关节肌肉结构，病症对生活的影响也会越来越低。虽然越来越无力培养自己的音乐爱好了，还是有点可惜的。医生曾经告诉我说有病患在得病几十年以后突然不药而愈，张开了！我想说，以我现在的状态，我大部分时间是不记得自己有TMJD的，除了打哈欠的时候还是不够爽。

最后，给大家一点tips。

身边很多朋友在听到我的经历后，都会怀疑自己是否也有初期症状。其实有很多人多多少少都出现过张口酸胀，甚至是弹响的症状。但是，大多数人都止步于此。恶化到不可复的毕竟是少数。

重点就在于，改掉上述不良习惯，比如

不要再单侧咀嚼，换两边一起。有人说我以后换另一边好呢还是两边一起。答：两边一起。为什么？医生跟我说的！

注意关节保暖，冬天尽量不要冷水洗脸，刺激关节。有必要时用热毛巾敷。

时常保持休息位「百度一下休息位吧」。不要咬紧牙关。下颚完全放松不使劲，就会自然下垂，上下牙间隔2毫米左右的空间，这就是休息位。

注意自己晚上是否会咬牙，磨牙。TMJD的患者几乎都有咬牙，磨牙的习惯，自己可能都不会知道，但这对牙齿，关节都是很大的负担和损害。必要时佩戴牙套，咬合板。遵循医嘱！

少吃硬的食物。

保持标准站姿，坐姿。不要脖颈前倾。其实肌肉之间也有很多互相影响。

科普完毕，想到会再补充。

希望大家多多转发分享。科普给身边的朋友。保护颞下颌！人人有责！


另外如果你看到这里了，可能会想联系我向我咨询。我在这里给大家总结一下。首先我不是医生。我不会也无法给大家确诊或判断严重与否。就算是医生诊断，也需要结合亲自上手摸关节和核磁共振来确认。所以大家的这类问题我只有一个回答。建议就医。
现在给大家的情况分类

1 我没有不良习惯我却有轻微症状怎么办？
热敷，按摩颞下颌关节处，不影响生活可以无视，就当没看过我的回答。有影响建议就医。

2我有不良习惯也有轻微症状怎么办？
改正不良习惯，热敷按摩等，做好一切保护保养措施。一般会自己慢慢好起来，若有恶化，请就医。

3我已张不开嘴，张口、活动受限，怎么办？
尽快就医。挂口腔科或康复科。有需要诊室信息的可以私我。

4我曾经张不开嘴过，但后来自己好了。我要去看医生吗？
这可能说明你自身已经调节并适应了新的关节肌肉结构，只要对你生活没有影响，也可以不去在意。如果不放心，也最好就诊一下。有需要就诊信息的可以私我。

5牙缝不齐
这我真的不知道了，可能和别的很多因素都有关。可以口腔科问问。

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「颞下颌关节紊乱」
多看看文章，有更多详细的介绍。

祝健康的娃永保健康，祝病友早日康复！

平常说话，表达什么东西，总以为别人能理解，然后留一半。
日积月累，表达能力的确会出问题。
因为每个人的想法都会不一样，尽量都说清楚是最好的。